do:
Eur / hod.

Ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia?

Ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia?

26.08.2019

Cítiš sa v práci vyčerpane a neznesiteľne? Trvá tvoje trápenie už pridlho? Je možné, že ide o syndróm vyhorenia. Pekne vie potrápiť viacerých ľudí, ktorí sa potom točia v bludnom kruhu, z ktorého sa akoby nedá vyslobodiť. O čo ide a ako sa tomuto stavu vyhnúť ti radi vysvetlíme. 

Burnout syndrome (alebo v bežnom jazyku emocionálne, duševné, pracovné, psychické či vnútorné vyhorenie) je definovaný ako proces extrémneho emocionálneho a fyzického vyčerpania. Spája sa s takmer cynickým a dištancovaným postojom k svojej práci (vzťahu, manželstvu, klientom, pacientom, žiakom, podriadeným…) a vedie k nižšiemu výkonu, k strate radosti z vlastného zamestnania, k známemu pocitu: „To čo robím, nemá žiaden zmysel.“ Vyhorenie postupne ústi až do depresie, apatie, nezáujmu a úplného vyčerpania.

Syndróm vyhorenia má škodlivé účinky ako na pracovný život, tak aj na súkromný. V práci sa to prejavuje meškaním, túžbou čo najskôr odísť domov, odkladaním povinností na neskôr, neschopnosť nájsť v sebe dostatok energie na zvládnutie dňa. Syndróm vyhorenia sa dá riešiť tým, že postihnutý odíde zo zamestnania a nájde si iné. To však nie je riešenie natrvalo. Časom sa aj v novej práci môže stať, že sa tento stav vráti.

 

Fázy procesu psychického vyhorenia podľa psychologičky Christiny Maslachovej:

1. Idealistické nadšenie a preťažovanie.

2. Emocionálne a fyzické vyčerpanie.

3. Dehumanizácia (napádanie) druhých ľudí ako obrana pred vyhorením.

4.Terminálne štádium: stavanie sa proti všetkým a všetkému, objavenie sa syndrómu vyhorenia v celej pestrosti (komplexná symptomatika).

 

Symptómy:

  • Pokles výkonnosti, únava
  • Depresia, úzkosť
  • Poruchy spánku
  • Nesústredenosť, zabúdanie
  • Napätosť, nepokoj
  • Telesné ťažkosti, choroby (trávenie, dýchanie, ...)

 

 Image


Prehodnoť svoj stav. Možno, že iba nevieš, ako sa riadne motivovať do práce.  Hlavne je potrebné dodržiavať určitú rovnováhu medzi pracovným a osobným životom. Tu je pár rád, ako na to:

 

1. Aké sú moje priority?

Nevieš ako zvládať školu a prácu naraz? Vytvor si rebríček svojich cielov a priorít v živote. Zároveň zváž, čo z týchto priotít je dôležité aj z dlhodobého hľadiska. Je dôležitejšia práca a škola alebo rodina a priatelia? Najlepšie je nájsť zlatú strednú cestu. 

 

2. Povedz stop workoholizmu

Zostávať v práci hodiny po skončení pracovnej doby s túžbou hnať sa za lepšími výsledkami nie je dobré. Lepší výkon ovplyvňuje efektívna práca. A čo ovplyvňuje efektívnu prácu? No predsa oddýchnutý a spokojný pracovník. Dopraj si odpočinok a raduj sa zo svojho života. Práca nemôže byť celý tvoj svet.

 

 Image

 

3. Komunikácia

Aj keď sa to môže zdať nemožné, naši partneri či rodina nám nevedia čítať myšlienky. Je preto potrebné, aby ste svoje starosti zdieľali so svojím okolím. Niektoré povinnosti nám na čas ochotne odoberú z pliec, aby sme toho nemali tak veľa. Rovnako je komunikácia a úprimný rozhovor dobrý aj po psychickej stránke. Keď sa človek vyrozpráva, uľaví sa mu a hneď sa mu ľahšie dýcha.

 

4. Hobby

Je nevyhnutné mať záľuby, ktoré nám pomáhajú vyčistiť si hlavu a odreagovať sa po ťažkých dňoch v práci. Venovanie sa svojím záujmom nám pomáha uvoľniť sa od stresu, udržiava nás to v dobrej nálade a ak naše hobby zahŕňa aj rodinu či priateľov, utužuje to vzťahy.

 

 Image

5. Cvičenie

Cvičenie je najlepší spôsob, ako si ukradnúť čas sám na seba. Pomáha nám utriediť si myšlienky, vyčistiť si hlavu, udržuje nás v dobrej kondícii a dodáva nám energiu. Nájsť si naň čas môže byť často náročné, ale hodinka venovaná cvičeniu nám dá omnoho viac ako hodina strávená na sociálnych sieťach.

 

Ak budeš dodržiavať vyššie uvedené body, malo by sa ti polepšiť. Aj pre teba môže byť brigáda alebo práca zábavou a nie len bolestivou povinnosťou. Držíme ti palce.

  • Registrácia
    • Ako brigádnik (hľadám brigádu)
    • Ako zamestnávateľ (ponúkam brigádu)
Get it on Google play

Aktuality

09.09.2019

Brigada.sk v denníku SME

Chceli by ste sa dozvedieť, ako ste tento rok dopadli, brigádnici? 

Boli sme oslovení autorkou článku Dianou Schniererovou o náš pohľad na situáciu brigádnikov za tento rok. Zvýšili sa platy? Ktorý kraj je najlepšie odmeňovaní? A ktoré brigády toto leto najviac zaujali? Dozviete sa v článku denníku SME...

Čítať viac

Objednajte si zobrazenie svojho
loga do pozície TOP
a zvýraznite svoju firmu.

Zvýraznite si svoju brigádu

a označte ako ju TOP.

Zobrazí sa vám na

popredných miestach.

Pridaj si túto brigádu medzi

obľúbené, avšak najskôr sa

musíš prihlásiť na portáli

Ak sa chceš nahlásiť

na túto brigádu musíš

byť na portáli prihlásený

Nová brigáda

TOP brigáda

Občianska inzercia

Zverejnite svoju brigádu na portáli,

najskôr sa však musíte

zaregistrovať a prilásiť.

Potrebujete brigádnika?
Zaregistrujte sa a pridajte
dopyt personálnym agentúram.

Vyhľadajte si brigádnikov

v databáze životopisov,

služba je spoplatnená.

Zaregistrujte sa a požiadajte

o zaradenie do katalógu.

Pridávať brigádu môže

len zamestnávateľ :)

Zadať dopyt môže

iba zamestnávateľ :)

Vyhľadávať v databáze

brigádnikov môže iba

zamestnávateľ :)

Zverejnite svoju brigádu na portáli,

jednu môžete inzerovať zadarmo.

Potrebujete brigádnika?
zadajte svoj dopyt
personálnym agentúram.

Vyhľadajte si brigádnikov

v databáze životopisov,

služba je spoplatnená.

Táto funkcia je určená len

pre zamestnávateľov.

Objednajte si zobrazenie svojho
loga do pozície TOP
a zvýraznite svoju firmu.

Táto funkcia je určená len

pre zamestnávateľov.

Zvýraznite si svoju brigádu

a označte ako ju TOP.

Zobrazí sa vám na

popredných miestach.

Táto funkcia je určená len

pre zamestnávateľov.

Zaregistrujte sa a požiadajte

o zaradenie do katalógu.

Číslo udáva počet brigád, ktoré sa vam aktívne zobrazujú zo všetkých vami zadaných brigád, s ohľadom na počet zaplatených inzerátov.

Číslo udáva počet brigád, ktoré ste si zadali do systému avšak nie všetky sa musia zobrazovať.

Číslo udáva počet vašich brigád označených ako TOP, ktoré sa zobrazujú na popredných miestach.

Objednajte si zobrazenie loga vašej spoločnosti

Vypočítaj si výplatu, dane a odvody

Inzercia brigád súkromných osôb. Vo výsledkoch vyhľadávania sa nezobrazia ponuky podnikateľov a právnických osôb (firiem).