Nielenže začína školský rok, taktiež sa končí leto a vítame zádumčivú jeseň. Jesenná depresia, alebo teda horšia nálada je prirodzená, ochladzuje sa a slnko vidieť čoraz menej. A práve v tomto období je treba popracovať alebo sa znova ujať svojej rannej rutiny, ktorá zabezpečí, že neprepadneš zlej nálade, nebudeš sa cítiť neustále unavený a nesústredený.
Pripravili sme si pre teba aspoň 6 tipov, ako si vylepšiť svoje vstávanie a spríjemniť si tým celý deň.
Dodržiavaj zdravý 8-hodinový spánkový režim
Niekedy je život tak hektický, že udržiavať 8-hodinový spánok je nemožné. Spánok je veľmi dôležitý pre zdravie a produktivitu do ďalšieho dňa. Tu je pár tipov, ako si zabezpečiť kvalitný spánok:
-
Večer v pokoji: Večer sa stráň namáhavým aktivitám, ako je šport, cvičenie a podobne. Miesto toho začni chystať svoje telo aj myseľ a spánok, napríklad si daj horúcu sprchu alebo čítaj knihu.
-
Elektronika bokom: Nezabudni si pred spaním nastaviť časovač na TV, aby ťa náhodou neskôr v noci nezobudila. Miesto toho, aby si zaspal na gauči sa radšej hneď presuň do svojej postele a daj si šálku čaju (bez kofeínu).
-
Nastav si budík: Najvhodnejšie je, ak si priamo nastavíš budík na 8 hodín spánku, aby si sa usitil, že sa dobre vyspíš.
Vstávanie nepredlžuj
Zazvoní budík a tebe sa ešte nechce vstať, čo urobiš? Dáš ho odložiť na ďalších 5 minút. Veľmi hazardná hra na ráno - viacerým sa už stalo, že buď prespali ďalšie upozornenia alebo to naťahovali tak dlho, že zmeškali bus. Radšej:
-
Počítaj do 5: Buď sa zatneš a urobíš to hneď, ako budík zazvoní, alebo si môžeš pomôcť počítaním do 5.
-
Papuče pri posteli: Pre väčšinu ľudí je veľmi ťažké vstať z postele a rovno svoje teplučné rozohriate nohy položiť na studenú podľahu. Môže ti pomôcť to, že si pri postel pred spaním prichzstáš papuče, ktoré udržia tvoje nohy naďalej v teple.
Svieži vzduch a prirodzené svetlo
Pri vstávaní z postele vynechať scrollovanie po sociálnych sieťach. Jednak ťa to distraktuje a zostaneš dlhšie v posteli, ale tiež to unavuje tvoje oči.
Miesto toho, aby si svoje oči od rána namáhal svetlom z displeja, tak si odhrň závesy, choď na balkón, otvor okno a na slnečnom svite zostaň aspoň pár minút. Ucítiš, ako sa tvoje telo pomaly prebúdza. Teplé lúče pohladia pokožku, jemný studený vánok prebudí všetky zmysly a hlavne tvoja myseľ je od tohto momentu plne pripravená na nový deň.
Tento proces taktiež zlepšuje náladu a nemusí sa to robiť iba ráno. Počas jesene a zimy sa nepodarí zachytiť slnko pravidelne, stačí však, ak aspoň využiješ prirodzené svetlo z vonku - akékoľvek.
Než niečo vypiješ alebo zješ, daj si pohár čistej vody
Nielenže je to veľmi osviežujúce, pohár vlažnej čistej vody hydratuje organizmus, vďaka čomu sa potom budeš cítiť lepšie.
Hydratovať sa hneď zrána je dôležité, najmä vtedy ak si chceš dať následne kávu, zelený čaj alebo iné drinky, ktoré obsahujú kofeín.
Nie je však na nich nič zlé, práve teplé nápoje môžu tvoje ráno ešte viac spríjemniť. Čas pitia svojej obľúbenej voňavej kávy alebo čaja môžeš využiť na pokec s rodinou, alebo ho využiť na plánovanie svojho dňa.
Zdravé raňajky ti poskytnú dostatok energie
Jedlo je palivom pre telo aj myseľ. Primárne raňajky by si nemal vynechávať, pretože sa hovorí, že sú najdôležitejším jedlom dňa. Je to tak, mnohým však prekáža, že práve prírpava jedla môže byť veľmi zdĺhavá a nemajú na to čas. Vôbec nemusia byť komplikované alebo veľké. Úplne stačí ak budú nutrične dobre vyvážené - napríklad ovsená kaša s ovocím alebo zeleninove-ovocné smoothie.
Naťahovanie a rýchle cvičenie
Čo zaberá na zlú náladu vždy a veľmi dobre? Pohyb, pri ňom sa totiž do tela vyplavujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu. Predtým, ako pôjdeš do práce môžeš skúsiť:
-
Zabehnúť si okolo svojho domu alebo paneláku
-
Zacvičiť si doma jógu ale klasické cviky na natiahnutie celého tela
-
Prechádzka po okolí svojho bydliska
Malá ranná rozcvička nezaškodí, ale ak chceš pohyb využiť produktívnejšie, do práce sa môžeš prejsť peši alebo využiť bicykel.
Aký je tvoj ranný rituál? Dúfame, že sme ti prispeli nápadmi a inšpiráciami, akými ho môžete vylepšiť. Zlá nálada z rána nemusí vôbec existovať, pokiaľ si svoje vstávanie prispôsobíš. Takže vstať skôr a riadne sa pripraviť do nového dňa, nielen pre psychickú pohodu ale aj fyzické zdravie.
