Všetci poznáme tie nepríjemné stavy pred verejným vystupovaním, ako sú spotené dlane, valiaci sa studený pot po čele, sucho v ústach a ustavičné búchanie srdca. Niektorí ľudia vedia tieto symptómy trémy redukovať, pre ostatných je to horšie než smrť. Všetky oči na teba, každé ucho nastražené a čo ak povieš niečo zle? To vie rozhodiť každého. Tejto nervozity sa však dá postupne zbaviť, ako? Hneď ti vysvetlíme...
Dostatočne sa priprav
Všeobecne sa tieto stavy dostavujú aj počas prvého pracovného pohovoru alebo verejného vytupovania, čo vie pekne skaziť prvý dojem. Pokiaľ máš mnoho informácií a argumentov na obhájenie svojho vystupovania- nemáš sa čoho obávať. Vnútorne vieš, že nemáš, čo pokaziť, tak prečo vlastne stresuješ? Materiál a podklady si starostlivo priprav, dokonca ti môže pomôcť skúsiť si svoje vystupovanie pred zrkadlom alebo pred niekým, kto ti je blízky.
Buď pozitívny
Veľa ľudí sa zameriava na negatívnu stránku nervozity, nie je to práve najpríjemnejší pocit, chápeme. No pokiaľ ju chceš aspoň čiastočne eliminovať, povzbudzuj sa, teš sa, čo bude až to skončí, usmievaj sa, dodávaj si pozitívnejšej energie. Nepremýšľaj nad tým, čo zlé sa môže stať. Takéto myšlienky tvoj strach iba prehlbujú. Radšej sa tomu vyhni tým, že budeš premýšľať nad daným momentom a pretransformuj svoju energiu do odhodlanosti.
Nájdi svoj spôsob ako sa uvoľniť
Taktiež aj cvičenie napomáha pozitívnym impulzom a redukovaniu nepríjemného pocitu v žalúdku. Ak na to nie je čas, tak sa aspoň poprechádzaj. Hlavne neostávaj pasívny!
Pomáhať môže aj iná forma odreagovania. Tak napríklad si môžeš pustiť svoju obľúbenú hudbu, ktorá vieš, že ťa ukľudní, alebo si zamedituj. Je to iba na tebe.
Nesnaž sa byť za každú cenu dokonalý
Ľudia, ktorí zažívajú neprekonateľnú úzkosť až paniku z verejného vystupovania, alebo dokonca sa aspoň nejako prejaviť v spoločnosti iných ľudí, majú sklon k perfekcionizmu. Je pochopiteľné, že sa snažíš svoju prácu odprezentovať, čo najlepšie, no je podstatné uvedomiť si, že práve ten stres ťa delí od svojho dobrého výkonu. Preto je dobré akoby „povoliť si byť v strese“ a zmieriť sa so svojím strachom. Jedine tak budeš schopný to prekonať.
Seriózne sa zamysli a povedz, kedy si bol vysmiaty alebo vyhodený z pracovného pohovoru? Počas vystupovania skús overenú techniku, ako je sústredenie sa na jeden bod pred sebou, koncentruj na tento bod a ostaň pokojný.
Bojuj so svojím strachom
Ak sa chceš naozaj naučiť pracovať s davom, je treba prekonávať svoj strach. Nezačínaj sprudka, pomalými krokmi samého seba prinúť, aby si sa viac prejavil. Svoje nároky stále navyšuj, zo začiatku skús napríklad verejné diskusie alebo sa aspoň viac pohybovať medzi ľuďmi. Ak si študent, tak máš skvelú príležitosť svoju hanblivú povahu prekonať pomocou odpovedania a prezentácií. Tak si na prejav pred davom precvičíš a budeš ho brať ako prirodzenú cestu komunikácie.
Aj negatívna skúsenosť je cenná a nemôžeš sa zbytočne schovávať a čakať. Treba na sebe pracovať a postupne svoj strach potláčať. Úspech spočíva v tvojej odhodlanosti pracovať na sebe samom.
